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Máquinas de Poleas para un Entrenamiento de Fuerza Funcional

Existen muchas razones para entrenar con polea. Una de ellas: la gran variedad de ejercicios. En una polea puedes entrenar todos los músculos del cuerpo de forma funcional. El entrenamiento variado te ofrece una gran libertad de movimiento sin tener que estabilizar las pesas libremente en la sala. De esta forma, el entrenamiento en polea es muy seguro.

Gracias a los mosquetones, regulables en altura en varios niveles en la mayoría de los modelos, podrás realizar numerosos ejercicios para todos los grupos musculares. Al acoplar otras asas o agarres a la polea, el entrenamiento se vuelve aún más variado. Una polea puede ampliarse fácilmente con diversos accesorios: correas para manos y pies, un banco de musculación para guardarla o esterillas de ejercicios.

Con un banco de musculación, puedes hacer ejercicios sentado o tumbado, lo que ofrece más estabilidad y, además, aporta más variedad. Especialmente para una polea doble, un banco de musculación puede añadir más variaciones de ejercicio al entrenamiento. De esta manera, puedes colocar el banco en medio de los dos poleas para ejercitar el pecho a ambos lados mientras estás tumbado.

Con una estrilla de ejercicios puedes realizar ejercicios desde el suelo, como un crunch o un highrow sentado. Sin embargo, también es ideal para realizar otros ejercicios abdominales y ejercicios de estabilización sin ocupar mucho espacio.

Se puede entrenar a uno o a ambos lados de una polea. Debido a esta propiedad, las poleas suelen emplearse para eliminar desequilibrios musculares. Durante cada ejercicio de polea, la musculatura del tronco debe tensarse para mantener la postura correcta de entrenamiento. Esto convierte al entrenamiento con polea en un entrenamiento muy eficaz para el abdomen y la zona lumbar.

Variantes de polea

Existen tres variantes diferentes de polea: polea para montaje en pared, torre individual independiente o torre doble independiente.

La polea para montaje en pared es, con diferencia, el modelo que ocupa menos espacio de todas las poleas. Suele estar a solo ¼ m de la pared, por lo que ocupa muy poco espacio.

La torre individual independiente también ahorra espacio: puede colocarse en cualquier lugar de la sala y no requiere montaje en la pared.

Una torre doble independiente ofrece, con diferencia, la mayor variedad de ejercicios de todas las poleas. Las torres de la polea suelen estar separadas por tres metros y unidas por un conector, que suele servir también como barra de dominadas.

Cada variante puede ajustarse individualmente, por ejemplo en altura o en la elección del peso de entrenamiento. La curva de resistencia sigue siendo la misma en todos los puntos.

CONSEJO: Cuando midas la sala, ten siempre en cuenta la amplitud de movimiento con las poleas.

Posibilidades de ejercicio con poleas

Existen muchas poleas con varias asas. De esta forma, las posibilidades de ejercicio son más variadas.

En una estación de poleas puedes entrenar casi todos los grupos musculares, por ejemplo, con ejercicios para la espalda, las piernas y los pectorales, así como para los brazos y el abdomen en forma de remo, flys, push downs, curl de bíceps o kick backs.

Ajustes en la polea

Las poleas ofrecen dos opciones de ajuste para tu entrenamiento. Por un lado, puedes ajustar el peso en incrementos reducidos. Esto te permite entrenar perfectamente cada músculo en función de tu fuerza y estatura. Por ejemplo, en un movimiento de remo necesitas más peso para estimular el músculo que en un curl de bíceps.

Por otro lado, puedes aumentar gradualmente el peso sin tener que dar un salto demasiado grande. En la mayoría de las poleas, puedes cambiar el peso de entrenamiento en incrementos de 2,5 kg. De este modo, el peso puede adaptarse perfectamente a tus necesidades. Esto motiva y, con una técnica consistente, asegura que estimules el músculo para moldearlo.

Además del peso, la polea también puede ajustarse en altura. Esto hace que la polea sea especialmente versátil. Dependiendo del ejercicio, puedes tirar desde arriba, como en el caso de la extensión de rodillas, o empujar el cable frontalmente para simular un press de pecho. Desde abajo puedes hacer un curl de bíceps.

Se pueden realizar muchos patrones de movimiento para los que, de otro modo, necesitarías una estación de fuerza o mancuernas. Especialmente para un gimnasio doméstico, una estación de poleas es una muy buena alternativa a muchos aparatos de ejercicios individuales o a una gran variedad de mancuernas.

Un complemento mucho menos conocido que la polea puede ser la Máquina de Remo Bodycraft Power Row. Simula el movimiento de una máquina de remo con un asiento que se mueve hacia delante y hacia atrás, por lo que es ideal si desea fortalecer la espalda en concreto. Al hacerlo, convierte la polea en una máquina combinada: polea y máquina de remo en un único aparato. Se trata sobre todo de una alternativa que ahorra espacio y también es más barata que una máquina de remo clásica.