Comprar Elípticas en el retailer de Fitness Nº1 de Europa

En la actualidad, la demanda de elípticas es mayor que nunca. No extraña, por tanto, que la cantidad de proveedores en este segmento haya crecido en la misma medida. La oferta es tan amplia como las diferencias en calidad, confort y funcionalidad de los aparatos. En nuestra guía de compra de elípticas, respondemos a todas las preguntas importantes relativas a este tema en concreto. En ella podrás descubrir, entre otras cosas:

• cómo adelgazar, ganar musculatura y mejorar tu condición física general y tu resistencia de forma efectiva con una elíptica
• cómo entrenarte correctamente y de forma variada en una elíptica
• cómo distinguir una elíptica de buena calidad de otra de una calidad inferior
• cuál es el equipamiento de una elíptica
• los tipos de elípticas que existen, desde los modelos básicos a los profesionales
• lo que distingue a una elíptica de otros aparatos de fitness y mucho más…

1. Ventajas de las elípticas

Las elípticas o entrenadores elípticos son aparatos de fitness con los que se puede simular el movimiento natural de caminar, trotar o correr, e incluso, aunque raras veces, el de subir escaleras. El movimiento se guía sobre los rieles y a él contribuyen en gran parte los brazos, de un modo similar al del esquí de fondo. El hecho de que el movimiento sea guiado y que los pies reposen todo el tiempo sobre las superficies de apoyo hace que el entrenamiento sea particularmente respetuoso con las articulaciones. En las elípticas no se da una pisada firme como en el jogging.

Las elípticas facilitan además un entrenamiento cardiovascular sostenido cuyo rango de intensidad puede ir de sencillo a intensivo. La intensidad depende del ritmo del usuario y de la resistencia ajustada. Al entrenar, la mayor parte del trabajo corre a cargo de los grandes grupos musculares de las piernas y del trasero. Mediante la integración de los brazos a través de los bastones pendulares, también se incluyen los músculos de la zona lumbar y del abdomen.

El gran número de músculos que interviene hace que este ejercicio sea especialmente adecuado para adelgazar. Dependiendo de la intensidad, con una hora de entrenamiento podrás quemar hasta 700 kcal. La rutina para conseguirlo es muy fácil de ejecutar y se adapta perfectamente a los movimientos naturales del ser humano. Precisamente por eso, desde su invención en los años 90 las elípticas han ido ganando popularidad como aparatos de fitness para uso doméstico y profesional.

2. ¿Cómo encontrar la elíptica correcta?

La abundancia de la oferta hace que a veces sea difícil encontrar la elíptica correcta. Por eso, no estaría mal que te hicieses previamente estas preguntas para decidir cuál es la más adecuada para ti:

• ¿Qué objetivo de entrenamiento persigues con una elíptica?
• ¿Cuántas personas van a utilizarla?
• ¿Qué estatura tiene el usuario más alto?
• ¿Cuánto pesa el usuario más pesado?
• ¿Cuánto espacio tienes en casa para el aparato?
• ¿De cuánto presupuesto dispones?
• ¿Qué funciones debe ofrecer una elíptica?
• ¿Te parece importante el diseño y el aspecto de las elípticas?

Respondiendo a estas preguntas, podrás restringir ya desde el principio la amplia gama de modelos en los que te tienes que centrar. Como primera orientación para la compra de una elíptica, te ofrecemos a continuación nuestras recomendaciones. Con ellas aprenderás todo lo que necesitas saber sobre la tecnología y el equipamiento de una elíptica para poder elegir el aparato adecuado.

Elípticas recomendadas para principiantes

Para comenzar a entrenarse, no es necesario disponer de un aparato de altas prestaciones. En el segmento más bajo de precios, hay muchos modelos para principiantes que son perfectos para un entrenamiento efectivo y sostenible, incluso aunque no ofrezcan todas las funciones o la comodidad de las elípticas de alta calidad.

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  cardiostrong EX 40

• Elíptica cardiostrong EX40 (marcha concéntrica uniforme gracias a la masa de inercia de 28 kg, 19 motivadores programas de entrenamiento, estribos confortables, mejor valoración en el test de elípticas de ETM, evaluación global: "muy bueno", 08/2011)

Elípticas recomendadas para usuarios avanzados

Para los usuarios con un poco más de experiencia y mayores exigencias en cuanto a funcionalidad y materiales, son perfectos los siguientes modelos:

• Elíptica Life Fitness X1 Go (agradable sistema elíptico de movimiento, distancia entre pedales muy pequeña para conseguir una sensación realista de entrenamiento, estructura del cuadro muy robusta, ordenador de entrenamiento moderno y fácil de usar y elíptica de menos de 2000 € mejor valorada en el test de Fit for Fun 11/2013)
• Elíptica cardiostrong EX80 (única elíptica en su categoría de precios con longitud de zancada regulable, sucesora mejorada del modelo evaluado con «muy bueno» (93,1%) en la revista de test de consumo ETM (12/2014), garantiza la variedad del entrenamiento con 16 niveles de resistencia y 19 programas, para mayor efectividad del entrenamiento dispone de cuatro programas controlados por el pulso)
• Elíptica cardiostrong EX60 (excelente calidad de movimiento gracias a dos masas de inercia con dimensiones de montaje mínimas, perfectamente adaptable a la estatura gracias al ajuste múltiple de estribos y bastones para brazos, acceso especialmente bajo y pedales amortiguados para un entrenamiento confortable y respetuoso con las articulaciones; premiada con el Plus X Award 2016 en las categorías Alta Calidad, Comodidad de Manejo y Diseño, y ganadora del German Design Award Special 2017)

Máximo rendimiento en casa: aparatos premium y de gimnasio

Los modelos premium y de gimnasio tienen un alto grado de calidad y estabilidad. Son aptos tanto para uso profesional como doméstico. Los aparatos de este segmento también ofrecen una mayor durabilidad incluso aunque estén sometidos a esfuerzos intensivos de varios usuarios. Con ello nos referimos tanto al peso máximo de usuario como a la velocidad máxima y a la duración y frecuencia de tu entrenamiento.

Además, disponen de muchas características para adaptarse perfectamente a tus necesidades. Entre ellas podemos encontrar desde programas especiales o memorias de usuario para acceder rápidamente a los propios datos, hasta sistemas especiales con los que se puede regular la longitud de zancada. Por consiguiente, las elípticas premium son perfectas para usuarios de cualquier tamaño y permiten la simulación efectiva de diferentes estilos de carrera.

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  cardiostrong EX90 Plus

  Elíptica cardiostrong EX80 (sucesora mejorada del modelo evaluado con «muy bueno» (93,1%) en la revista de test de consumo ETM (12/2014), diseño revolucionario que ahorra espacio, magnifica cadencia de movimiento, única elíptica en su categoría de precios con longitud de zancada regulable entre 45 y 65 cm, útiles programas de entrenamiento, brazos pendulares ergonómicos)
• Elíptica cardiostrong EX90 Plus (regulación gradual de la longitud de zancada, excelente estabilidad, extraordinario movimiento de entrenamiento, diseño futurista, diferentes posiciones de agarre gracias al manillar MultiGrip, premiada con el ISPO Gold Award 2016/17, el Plus X Award 2016/17 «Mejor Producto» y el Plus X Award 2016 en las categorías Alta Calidad, Comodidad de Manejo, Diseño y Funcionalidad)
• Elíptica de Gimnasio Taurus X10.5 Pro (calidad del gimnasio: robusta, versátil y muy fácil de utilizar, display táctil, generador – ¡Recomendación precio-calidad entre los modelos punteros de elíptica!)

No importa la elíptica que compres. Si tienes alguna pregunta en todo lo relativo al mundo del fitness, nuestro personal estará encantado de asesorarte a través de nuestra línea telefónica de atención al cliente 911 238 029, por correo electrónico a la dirección info@fitshop.es o en cualquiera de nuestras tiendas.

3. Tecnología y equipamiento de una elíptica

En esta sección te mostramos las propiedades técnicas de las elípticas y las características cualitativas y funcionales que se deben tener en cuenta antes de comprar una. Además, en los consejos de experto te proporcionamos información cualificada para una mejor evaluación de las elípticas.

Ilustración: longitud de zancada

Longitud de zancada de una elíptica

La longitud de zancada de una elíptica indica lo largas que son las zancadas preestablecidas por la propia elíptica. Debido a la longitud de sus piernas, las personas más altas tienen una longitud de zancada mayor que las personas pequeñas. Lo primero que te tienes que preguntar es por los usuarios. ¿Quién va a utilizar la elíptica y cuánto mide el usuario más alto? Cuanto más alto sea el usuario, mayor debe ser la longitud de zancada. Como regla general, se puede concluir que: si el usuario más alto mide más de 175 cm, la longitud de zancada debe ser como mínimo de 50 cm. En principio, la mayoría de las personas se sienten mucho más cómodas con una longitud de zancada mayor..

Anchura de zancada y distancia entre pedales de una elíptica

Ilustración: distancia entre pedales

Durante el paso normal, los pies de una persona permanecen bastante cerca el uno del otro. Para que el entrenamiento sea cómodo y se perciba como auténtico, en la elíptica los pies también deben quedar lo más cerca posible. La medida de la anchura de zancada también se conoce con el término factor Q. Los aparatos con menor distancia entre pedales facilitan una calidad de movimiento considerablemente mejor, ya que el movimiento se percibe como más natural. Si la distancia entre los estribos es grande, puede ocurrir que tus pies se tengan que mover en una posición poco favorable. Como consecuencia, la posición de las caderas también será inadecuada. El ejercicio será fatigoso y, a la larga, muy incómodo. Lo mejor es que te asegures de que la distancia entre pedales sea inferior a 13 cm, es decir, lo menor posible. Los modelos con una distancia entre pedales menor de 5 cm proporcionan un movimiento casi perfecto y muy similar al patrón natural de movimiento. Debido a su estructura, los aparatos mayores (más largos) suelen ser los que ofrecen una menor distancia entre pedales.

Sistemas de freno de las elípticas

El sistema de frenos es uno de los puntos esenciales a la hora de decidir qué elíptica comprarse. Dentro de la categoría de las elípticas, se distingue entre bicicletas estáticas y ergómetros. Mientras que las elípticas ergométricas muestran tu rendimiento en vatios y te permiten controlarlo, esta característica no está disponible en las bicicletas elípticas domésticas. En este contexto, los diferentes sistemas de freno y su modo de funcionamiento también juegan un papel importante.

En las elípticas ergométricas, el frenado se realiza con ayuda de un imán permanente o mediante una bobina eléctrica. La fuerza de frenado se puede regular mediante el motor del aparato. Aunque en el mercado existen bicicletas elípticas domésticas que también se pueden regular mediante un motor, estas no disponen, sin embargo, de indicador de vatios. La mayor ventaja de los indicadores de vatios es que facilitan la implementación de rutinas saludables y perfectamente controlables. El entrenamiento se puede adaptar con mayor precisión a las necesidades del usuario mediante el correspondiente ajuste de los vatios o determinando exactamente en vatios la potencia de pedaleo deseada. En este contexto, también se habla de elípticas independientes de la velocidad o con control de vatios. En aquellas elípticas en las que el vataje es independiente de la velocidad, no es posible especificar o predefinir una potencia en vatios. Por eso, estos modelos tampoco se pueden utilizar para fines terapéuticos. En este caso, se trataría de mantener o no superar un determinado nivel de rendimiento por razones de salud.

Sistema de freno magnético

Elíptica con freno magnético regulable:
cardiostrong EX40

En las elípticas con sistema de freno magnético de regulación manual, la fuerza de frenado se ajusta con una rueda mecánica o mediante un regulador giratorio. En ellas, la masa de inercia se frena con el campo magnético de un imán continuo o permanente. En el caso de los sistemas de freno magnético motorizados, la regulación de la fuerza de frenado o del motor eléctrico se realiza mediante un impulso informatizado o directamente cuando el usuario pulsa manualmente los botones. Para que una elíptica pueda recibir la denominación de ergómetro, debe cumplir ciertos requisitos DIN y la norma europea (UE) para el uso doméstico de ergómetros. En primer lugar, debe tener un indicador de vatios. Además, este no debe superar la desviación admisible de la potencia indicada con respecto a la potencia real en +/-5% hasta 50 W y en +/-10% a partir de 50 W.

Sistema de freno de inducción

Cuando una elíptica dispone de un sistema de freno de inducción, el frenado de la masa de inercia también se produce mediante un campo magnético. Sin embargo, a diferencia del sistema de freno magnético, en este caso se hace con una bobina eléctrica, el llamado freno de corrientes de Foucault, que genera un campo magnético mediante el flujo de corriente. La resistencia se puede regular hacia arriba o hacia abajo mediante la tensión eléctrica de la bobina. El principio general sería: a más voltaje, mayor campo magnético. Este sistema de freno permite un control de la potencia exacto e independiente de la velocidad, la medición real de la fuerza de frenado y la indicación de la potencia en vatios. Para poder llevar la denominación ergómetro en el mercado, también es imprescindible cumplir los requisitos DIN y UE.

Sistema de freno autogenerado

Los sistemas de freno autogenerado se basan en los sistemas de freno de inducción Pero su ventaja es que, al igual que en una dinamo, es el propio usuario el que genera la energía necesaria. El aparato no requiere alimentación de corriente para funcionar. Si quieres colocar tu elíptica en cualquier sitio independientemente de que disponga de una fuente de alimentación o no, entonces te recomendamos un modelo con sistema de freno autogenerado.

Importancia de la masa de inercia en las elípticas

La masa de inercia es el disco de peso que accionas con tu movimiento y que actúa sobre el sistema de freno. Así es como se consigue la resistencia de entrenamiento. Una de las consultas más frecuentes que atiende nuestro personal de servicio es sobre la verdadera importancia de la masa de inercia en las elípticas. En realidad, el peso de la masa de inercia no es tan decisivo como se podría suponer. En el pasado se decía que cuanto más pesada fuera la masa de inercia, mejor sería el movimiento en el aparato. Sin embargo este valor ha dejado de ser decisivo gracias a los avances técnicos en juntas articuladas y sistemas de freno. Por eso, muchos de los fabricantes de este tipo de aparatos ya no indican el peso de la masa.

La calidad del movimiento depende de muchos factores. Entre ellos, podemos mencionar la relación de transmisión, el sistema de freno, una pequeña distancia entre pedales y la estabilidad del aparato. Esta guía de compra de elípticas tiene por objeto mostrártelos todos.

Tipos de elípticas

Aparte de algunos modelos especiales, en las elípticas se distinguen fundamentalmente dos diseños: los que tienen la masa de inercia en la parte trasera y aquellos en los que esta se encuentra en la parte delantera. En estos casos también se habla de aparatos de propulsión trasera con masa de inercia trasera o de modelos de propulsión delantera con masa de inercia delantera.

Masa de inercia trasera

Masa de inercia delantera

Pendiente en las elípticas

Elíptica cardiostrong EX70
con pendiente de regulación manual

Las elípticas ofrecen la posibilidad de aumentar la intensidad de la rutina mediante la modificación de la pendiente. Entrenarse con pendiente tiene la ventaja de que refuerza específicamente la musculatura de los muslos y, en particular, del trasero. Con una pendiente variable, también se puede modificar el enfoque del entrenamiento y conseguir que las rutinas sean mucho más variadas. Así, con una elíptica se pueden simular perfectamente la subida de escaleras o la caminata cuesta arriba. El ajuste de la pendiente se realiza con un motor y su ángulo o los diferentes niveles están predefinidos en el aparato correspondiente. Actualmente, el único modelo del mercado en el que el usuario puede determinar manualmente la pendiente es el cardiostrong EX70.

Tamaños de las elípticas: atención a la altura máxima de pedal

Las dimensiones y el tamaño de una elíptica varían dependiendo del modelo y del fabricante. La media orientativa para la longitud de una elíptica pueden ser 180 cm o 90 cm para la anchura. Pero, en principio, siempre debes contar con espacio adicional por todos los lados, ya que la amplitud del aparato aumenta con el movimiento de sus elementos. Algunos modelos también disponen de prácticos mecanismos de plegado con los que se puede reducir significativamente el volumen del aparato para guardarlo.

Además de la altura propiamente dicha de la elíptica, también juega un papel importante la altura máxima de pedal, es decir, el punto más alto en el movimiento de los pedales. Para que el espacio hasta el techo sea suficiente, debes contar con aprox. 50 cm adicionales a añadir a tu estatura y a la altura máxima de pedal. Esa es la altura mínima que debe tener el techo del lugar de instalación para garantizar espacio suficiente para entrenarse en la elíptica. Las dimensiones de instalación de las elípticas las tienes a tu disposición en las correspondientes páginas de los productos.

El factor estabilidad

Otro aspecto de gran relevancia que va aparejado al tamaño de una elíptica es su estabilidad. Cuanto mayor sea el peso del usuario, más robusta y estable debe ser la estructura de la elíptica para garantizar una cadencia de movimientos correcta y segura. Ten en cuenta la indicación de peso máximo. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más importante será la calidad del acabado y el equipamiento material de la elíptica. Solo así podrá soportar las exigencias del entrenamiento de un modo fiable y durante mucho tiempo.

El volumen de ruido de una elíptica depende en gran medida de la calidad del aparato en cuanto a estructura y estabilidad. En general, las elípticas se encuentran entre las bicicletas estáticas más silenciosas. Sin embargo, y sobre todo en el caso de los aparatos del segmento bajo de precios, a veces generan ruidos molestos que se suelen ser consecuencia de un acabado inadecuado.

Ordenador de entrenamiento y multimedia

Las elípticas disponen de ordenadores de entrenamiento cuyo nivel de funciones varía dependiendo del precio y del fabricante. Entre los estándares de un ordenador de entrenamiento se incluyen niveles de resistencia regulables, programas e indicaciones de tiempo, distancia o velocidad. Los modelos mejores ofrecen la posibilidad de conectarse con smartphones, tabletas o monitores de fitness. De este modo, se puede documentar, analizar y evaluar perfectamente el rendimiento del entrenamiento.

De la variedad se encarga un software que simula trayectos de entrenamiento de todo el mundo en los que puedes entrenarte desde tu propia casa. Así, por ejemplo, puedes conectar tu aparato al televisor para reproducir el vídeo de un recorrido por los Alpes suizos. La velocidad de reproducción del vídeo se adaptará a tu ritmo de entrenamiento. Al mismo tiempo, el esfuerzo de entrenamiento variará con el cambio del perfil de altura. Existen diversas aplicaciones que te permiten diseñar tu entrenamiento de una forma más lúdica, por ejemplo, participando en duelos virtuales de elíptica con tus amigos.

Entrenamiento más confortable con una elíptica

Muchas elípticas disponen de pequeños extras que hacen el entrenamiento mucho más agradable.. Cuando sabes que vas a entrenarte durante bastante tiempo, no viene nada mal disponer de un portabidones. Para que no tengas que bajarte cuando tengas sed. Puedes colocar tu teléfono móvil o tableta en una bandeja debajo del display para poder navegar por la red o leer un libro durante tu rutina. Los estribos amortiguados, también llamados «cushion pads», son muy agradables para los pies y te facilitan un entrenamiento aún más confortable. Las ruedas de transporte te permitirán cambiar de sitio el aparato de fitness sin grandes esfuerzos cuando acabes tu rutina.

4. Elípticas mejor valoradas

Los informes sobre test y las opiniones de los clientes también te pueden ayudar a buscar la elíptica adecuada. En este resumen, te mostramos una selección de las mejores elípticas del mercado. Probadas y premiadas por prestigiosas revistas, institutos de test de consumo e instituciones, todas ellas garantizan una calidad excelente. En los test se siguen diferentes procedimientos. Por ejemplo, mientras que la revista de test de consumo ETM evalúa individualmente cada aparato, Fit for Fun compara varios aparatos entre sí.

2017/2018: ISPO Award Winner: excelente calidad para un entrenamiento doméstico más efectivo – Elíptica cardiostrong EX6; ganadora del Plus X Award al «Mejor producto del año 2017»

2016/17: German Design Award Special, Plus X-Award: excelente calidad de movimiento gracias a dos masas de inercia – Elíptica cardiostrong EX60

Elíptica cardiostrong EX90 Plus: vencedora del test comparativo gracias a su innovación, calidad y excelente movimiento

La EX90 Plus es una de las elípticas de más alta calidad de nuestro catálogo de productos y así lo confirman los numerosos premios y victorias en test comparativos de prestigiosos institutos.

2016/17: cardiostrong EX90 Plus – ISPO Award y Plus X Award

12/2015: Test de elípticas Fit for Fun

08/2015: Elíptica cardiostrong EX90 Plus – Test de elípticas de la revista ETM

12/2014: Test de elípticas de la revista ETM

11/2013: Test de elípticas de la revista de fitness Fit-for-Fun

08/2011: Test de elípticas de la revista ETM

Panorámica de institutos y revistas de test de consumo

Valoración del Test Fitshop

Fitshop examina exhaustivamente cada aparato de fitness. Nuestro equipo de expertos, compuesto por licenciados en Ciencias del Deporte, deportistas de competición y técnicos de servicio, evalúa los artículos en diferentes categorías. Con la valoración del test Fitshop, puedes comparar fácilmente los diferentes productos entre sí. Es otro punto de referencia para elegir tu elíptica. Hemos dividido nuestra valoración del test de elípticas en cuatro categorías:

Equipamiento

Incluye la unidad de inercia, el sistema de freno, el ordenador de entrenamiento y extras como las ruedas de transporte. Un buen equipamiento hace que el entrenamiento sea más variado y confortable. Con la medición del pulso y el control de vatios, tu entrenamiento será aún más efectivo.

Innovación

La innovación es un punto específico en la valoración del test de elípticas de Fitshop. Con ella evaluamos aparatos que se caracterizan por su progreso técnico y que son importantes para continuar el desarrollo de las elípticas. Cuanto mejor sea la valoración del test, más avanzado será el aparato.

Marcha concéntrica

El sistema de resistencia, la relación de transmisión y la longitud y anchura de zancada, en combinación con su altura, contribuyen en conjunto a la marcha concéntrica. Si el aparato dispone de una buena marcha concéntrica, el entrenamiento será particularmente respetuoso con las articulaciones. También aumenta la actividad muscular.

Las valoraciones sobre la marcha concéntrica de nuestro test Fitshop te informan sobre el comportamiento real de la marcha independientemente del peso de la masa de inercia. Esta valoración del test es un buen punto de partida para informarte sobre el comportamiento de marcha antes de comprar.

Estabilidad

La estabilidad de la elíptica se consigue mediante firmes patas de apoyo, un elevado peso propio y una robusta estructura del cuadro. Además de duradero, un aparato estable también es sinónimo de seguridad si el usuario pesa mucho o el entrenamiento es extenuante.

5. Entrenamiento con elíptica

En el entrenamiento con una elíptica intervienen muchos grupos musculares. Por tanto, es perfecto si lo que deseas es reducir tu peso corporal o fortalecer sosteniblemente tu musculatura. El esfuerzo físico global provoca un alto consumo calórico incluso con un entrenamiento moderado. En este capítulo, te mostraremos el efecto del entrenamiento con elíptica y las zonas del cuerpo en las que actúa. Te enseñaremos los ejercicios con los que podrás acercarte a tus objetivos de entrenamiento y a qué debes prestar atención en tus rutinas.

Entrenamiento físico integral en la elíptica

¿Qué músculos se ejercitan en una elíptica?

El número de músculos que puedes entrenar en una elíptica depende de si incluyes los brazos en el movimiento o no. A continuación, te ofrecemos una panorámica de los efectos del entrenamiento en los diferentes grupos musculares.

Músculos de las piernas

Músculos del tronco y el abdomen

Músculos del trasero

Músculos del tren superior

Resumen de los músculos ejercitados:

• Parte anterior y posterior de los muslos
• Parte interna y externa de los muslos (aductores y abductores)
• Músculos de los pies
• Pantorrillas
• Músculos de la espinilla
• Músculos del abdomen
• Espalda
• Trasero
• Hombros
• Brazos y antebrazos
• Musculatura del pecho

Adelgazar con una elíptica

El gran número de músculos que se utiliza en una elíptica permite que ejercitarse con ella pueda ser mucho más que un simple entrenamiento muscular. Este aparato también es adecuado para muchos otros objetivos de entrenamiento.

Si quieres adelgazar, la elíptica es el aparato perfecto porque en el movimiento interviene la mayor parte de tu propia musculatura. El movimiento simultáneo de brazos y piernas requiere la participación de todo el cuerpo. Cuando trabajan muchos músculos musculares, se queman muchas calorías y el entrenamiento estimula eficazmente el metabolismo. Con el llamado «efecto postcombustión», una vez finalizado el entrenamiento seguirás quemando calorías durante varias horas.

Consumo calórico con las elípticas

Calculadora de salud

Con ayuda de fórmulas, se puede calcular en unos pocos pasos la frecuencia cardíaca óptima para determinar la intensidad del entrenamiento en la elíptica. El cálculo automático de tu frecuencia cardíaca de entrenamiento se realiza tras introducir el sexo, la edad, el pulso en reposo y el objetivo de entrenamiento. Por supuesto, los valores se deben interpretar siempre con cierta prudencia. Las personas no son todas iguales y las fórmulas se orientan siempre en los valores medios de la sociedad. Procura no perder de vista las señales de tu propio cuerpo y no te centres exclusivamente en tu pulsómetro o tu monitor de frecuencia cardíaca. Tu cuerpo te dirá cuando está sobrecargado.

Calcula aquí tu IMC personal, tu metabolismo basal, el consumo calórico o el pulso óptimo de entrenamiento. La calculadora de salud de Fitshop te proporciona una evaluación realista de tu estado de salud y tu forma física. Ya sea midiendo el tamaño de la cintura, calculando el IMC, usando la calculadora de calorías o determinando el pulso de entrenamiento, la introducción periódica de datos personalizados te ayuda a conseguir de un modo óptimo tus objetivos de entrenamiento y a controlar tu progreso.

La calculadora de salud Fitshop da información sobre:

La elíptica para el tratamiento y prevención del dolor

Una de las grandes ventajas del entrenamiento con la elíptica es su movimiento respetuoso con las articulaciones. Con ella se evitan choques y cargas inadecuadas sobre el cuerpo. No se pone a prueba la columna, las rodillas y demás articulaciones. Todo ello hace que la elíptica sea perfecta para mejorar el estado físico de personas con problemas articulares o, incluso, sobrepeso. También puede ayudar en el tratamiento de los dolores de espalda, tan comunes en nuestros días.

Es ideal para prevenir las molestias en la zona lumbar. Se producen, sobre todo, por falta de ejercicio, como ocurre en muchas personas que trabajan sentadas durante mucho tiempo. La elíptica es una excelente posibilidad para calentar antes de comenzar el entrenamiento o, incluso, para terminarlo de un modo perfecto y sostenible en la fase de enfriamiento de la rutina.

Programas de entrenamiento de las elípticas

Para evitar el aburrimiento y la monotonía durante el ejercicio, se debe disponer de suficientes programas de entrenamiento. Sirven para motivar y aumentar la variedad. Además, existen aparatos con conexión para USB y auriculares que te permiten escuchar tu música preferida durante el entrenamiento. Cada vez hay más elípticas modernas en cuyo equipamiento se incluye una interfaz con el ordenador.

Controla tu rendimiento y tu progreso con un control de vatios

Tal como se describe en «Sistemas de freno de las elípticas», en un aparato de fitness la intensidad o la carga del entrenamiento se indica con el número de vatios. En caso de que necesites hacer ejercicio por prescripción médica, el ordenador de entrenamiento debe disponer de un programa de control de vatios o permitirte regular la potencia en vatios. En caso de un entrenamiento con control de vatios, la potencia está predeterminada y se mantiene automáticamente constante. Si pedaleas más rápido, la fuerza de frenado se reduce. Así se previene cualquier posible sobrecarga durante un entrenamiento terapéutico.

Programas de frecuencia cardíaca e intervalos

Cuando el objetivo de tu entrenamiento sea quemar grasa o conseguir más resistencia, tu elíptica debe permitir el control de la frecuencia cardíaca. Un entrenamiento específico con una determinada frecuencia cardíaca te ayuda a conseguir tus objetivos de fitness de una forma mucho más eficiente. Los aparatos de fitness con control de la frecuencia cardíaca pueden ajustar automáticamente la resistencia para que te ejercites siempre en el rango de intensidad que desees. Además, te recomendamos que elijas una elíptica con programa de intervalos. En este tipo de programas se alternan fases de gran esfuerzo con fases de regeneración. Según diversos estudios científicos, con este tipo de entrenamiento se puede aumentar el rendimiento mucho más rápido. Con estos programas tu forma física mejora mucho más rápido y el adelgazamiento es más efectivo, tal como prefieren los deportistas orientados al rendimiento para sus rutinas.

Mide tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio para controlar de un modo más fácil los efectos del entrenamiento de resistencia. De los diferentes métodos para medir el pulso, podemos mencionar la medición mediante pulsómetro manual o con una cinta pectoral. Estos métodos proporcionan valores exactos que pueden ser utilizados como guía para tu entrenamiento.

Ejercicios efectivos con la elíptica

La variedad del entrenamiento con una elíptica te ayuda a mantener un nivel constante de motivación. Cuando se busca un aparato de fitness con el que se pueda tanto ejercitar el sistema cardiovascular como fortalecer la musculatura, una elíptica suele ser siempre la primera opción. Los siguientes ejercicios y consejos de entrenamiento harán que tus rutinas en la elíptica estén mucho más diversificadas.

Entrenamiento a intervalos

Está demostrado que el entrenamiento a intervalos es una de las vías más efectivas para mejorar la condición cardiovascular. Se trata de alternar entre fases de alta intensidad y fases de baja intensidad. Por ejemplo, a una fase intensiva de un minuto, le puede seguir una fase de recuperación de dos o tres minutos a un ritmo más lento. De este modo, tu cuerpo aprende a recuperarse más rápidamente. La capacidad de recuperación es uno de los mejores indicadores de una buena forma física. Con el tiempo, irás mejorando tu condición física prolongando poco a poco las fases de velocidad y reduciendo las fases de recuperación.

Cambiar el paso de vez en cuando

En una elíptica puedes practicar sin problemas diferentes estilos de carrera para variar tu entrenamiento. Es posible seguir patrones de movimiento similares a caminar, correr o trotar. A baja velocidad, con o sin intervención de los brazos, el movimiento es parecido al de caminar. Con una flexión más intensa de las plantas de los pies, el movimiento se asemeja más al de la marcha. Si se combina con la intervención de los brazos, se convierte rápidamente en marcha nórdica. Presionando con más fuerza sobre las puntas de los pies, puedes conseguir incluso un movimiento similar al del esquí de fondo. Por último, quitando las manos de los bastones y utilizando el aparato sin manos, el movimiento ejecutado es más parecido al jogging.

Alternar avance y retroceso

Cuando quieras someter tus muslos a un entrenamiento más intensivo mejorando al mismo tiempo tu movilidad y equilibrio, el ejercicio más efectivo será la marcha atrás. Durante el ejercicio, procura cambiar continuamente la intensidad de intervención del tren superior. No pierdas de vista la actividad de tus músculos. Las sensaciones son distintas a las del movimiento de avance, pero no tienen que llegar a ser incómodas. Durante la ejecución del ejercicio, puedes flexionar un poco las rodillas para aumentar todavía más la intensidad. La parte superior del cuerpo debe permanecer erguida y, a ser posible, siempre a la misma altura. Así, tu ejercicio todavía será más perfecto.

Variedad del entrenamiento: cuestión de actitud y, a la vez, de estilo

Existen modelos en los que es posible variar la longitud de zancada. En las elípticas más modernas, la longitud de zancada se puede cambiar electrónicamente mientras te estás entrenando en ella. Ajustar la longitud de la zancada te ayuda a ejecutar diferentes estilos de carrera e influye enormemente en tu entrenamiento. Las zancadas más cortas con una mayor altura actúan en mayor medida sobre la musculatura del trasero. Con una longitud de zancada larga, puedes simular el jogging o el esquí de fondo en la elíptica.

Entrenamiento de fuerza del tronco / entrenamiento del core

Con el entrenamiento de la musculatura del tronco (core) se puede conseguir una postura considerablemente mejor y prevenir el dolor de espalda. Pero, además de las planchas o los abdominales, existen otras maneras de reforzarla. La elíptica es perfecta para este tipo de entrenamiento y lo combina además con un eficaz entrenamiento de resistencia. Para ello, puedes dejar colgando tus brazos, es decir, sin tener que agarrar los bastones. Así, la musculatura del core tiene que restaurar constantemente el equilibrio y eso, a largo plazo, la fortalece.

Entrenamiento por pulso con la elíptica

Consejos de entrenamiento para la elíptica

Aunque el entrenamiento con una elíptica es bastante simple y sin complicaciones gracias a sus numerosas ventajas, hay un par de aspectos que conviene no olvidar. A continuación, te explicaremos cuál es la forma correcta de entrenarte en este tipo de aparatos y te mostraremos los errores y trampas más comunes.

Iniciarse paso a paso en el entrenamiento

Uno de los consejos más frecuentes para los principiantes: empieza sin prisa y no te marques al principio objetivos demasiado ambiciosos. Un entrenamiento demasiado frecuente e intensivo al principio provoca rápidamente sobrecargas. Por trivial que pueda parecer el consejo, es esencial para mantener la alegría y la motivación a largo plazo cuando se entrena con la elíptica. Es el progreso y no la perfección lo que se persigue aquí. En el caso de los principiantes y los que se reincorporan, basta con dos sesiones semanales. Vete ampliando poco a poco tu tiempo de entrenamiento y fíjate metas intermedias. Cambia las intensidades. Te ayudará a mejorar lentamente los valores de resistencia y a prolongar la motivación.

Posición correcta de las manos en la elíptica

El movimiento de los brazos es una de las mayores ventajas de la elíptica. Para sacarle el máximo partido al entrenamiento ejercitando de la mejor manera posible la musculatura de la espalda, es importante mantener las manos en la posición correcta: Si sujetas los bastones con demasiada suavidad, las muñecas ejecutan una parte del movimiento. Pero, en realidad, las muñecas solo contribuyen mínimamente a la corrección del movimiento. Abarca siempre los mangos con toda la mano. Haz que la mano y el antebrazo queden en línea. Los movimientos deben tener lugar en los hombros y en las sangraduras. Por otra parte, hay muchos usuarios que tienden a usar los brazos muy activamente y con mucha presión desde el principio. Más adelante, esta podría ser una interesante opción para un entrenamiento más efectivo en la elíptica. Por ejemplo, cuando quieras concentrar tus rutinas en el tren superior. Pero para los principiantes es importante ejecutar correctamente el movimiento al entrenarse en la elíptica. Así, los músculos, tendones y articulaciones disponen del tiempo necesario para habituarse a los ejercicios.

Postura correcta en la elíptica

Cuando te entrenas en la elíptica, la parte superior del cuerpo debe permanecer erguida. Adopta una postura natural. Procura no empujar hacia delante la zona lumbar ni arquear las caderas. Uno de los errores más comunes es sacar demasiado el trasero. No mantengas estiradas las piernas durante el entrenamiento. Es mejor que estén ligeramente flexionadas. Si te concentras al principio en mantener la posición de entrenamiento correcta, pronto se convertirá en algo automático.

Posición óptima de los pies en la elíptica

Un buen argumento de compra para el modelo correcto es que tenga un factor Q bajo, es decir, poca distancia entre los estribos. Esto permite simular en el aparato el patrón natural de movimiento de los seres humanos. La distancia entre los pies oscila aprox. entre 5 y 20 cm. Aprovéchala durante el entrenamiento. Coloca tus pies lo más adelante y hacia dentro que puedas. Esa es la mejor posición para entrenarse correctamente con el aparato.

Es importante que intentes mantener todo el pie sobre el estribo. Las elípticas son tan suaves con el cuerpo y las articulaciones precisamente porque los pies se mantienen en contacto con el suelo durante todo el tiempo. Es normal que los talones se levanten un poco. También depende de la inclinación de los estribos. En cualquier caso, evita apoyarte continuamente sobre los pulpejos o los dedos durante tus rutinas. Aunque el entrenamiento correcto en la elíptica simule el movimiento humano natural, tampoco se trata de trotar o correr.

Sigue estos consejos si quieres que tu entrenamiento en el aparato sea el correcto. De lo contrario, acabarás acostumbrándote rápidamente a una postura inadecuada y poco natural que, en el peor de los casos, puede provocar malas posturas o incluso dolor en las articulaciones.

Mantén la concentración

La mayoría de las elípticas de última generación permiten leer durante el entrenamiento para romper la monotonía. Pero, para los principiantes, es aconsejable que se mantengan completamente concentrados desde el principio en la rutina. Conviene no perder de vista la posición correcta sobre la elíptica, que la intensidad sea la correcta, la posición de las manos, etc. Antes de nada, acostúmbrate a que el movimiento y la postura en el aparato sean los correctos. Así, reducirás el riesgo de rigidez en el cuello al leer durante el entrenamiento. Si el soporte para libros es lo suficientemente alto, puedes mirar al libro o a la tableta con un cómodo ángulo de visión.

Cambio de dirección en caso de pies entumecidos

Aunque te estés entrenando correctamente en la elíptica, puede ocurrir que tus pies se entumezcan un poco, como si fueran a quedarse dormidos. Para contrarrestarlo, lo primero que tienes que hacer es moderar la intensidad del entrenamiento. Además, intenta invertir la dirección del movimiento. Pedalear de vez en cuando en la dirección contraria y favorece la circulación sanguínea.

Entrenamiento doméstico con la elíptica

En forma en el mejor sitio:
en casa

Muchos usuarios se plantean si es mejor hacer deporte en casa o en el gimnasio. A continuación mencionaremos los argumentos más importantes que justifican por qué el entrenamiento doméstico con la elíptica es una estupenda alternativa al entrenamiento fuera de tus propias cuatro paredes.

Los aparatos indoor acaban con las excusas

Con aparatos indoor para entrenamiento de resistencia, como una elíptica, los atascos o la falta de tiempo ya no serán un obstáculo para tus planes de acondicionamiento físico. Podrás entrenarte con flexibilidad en tus propias cuatro paredes. El desplazamiento al gimnasio y los gastos que conlleva desaparecen y ya no tienes que sujetarte a los horarios de apertura. Además, muchos usuarios prefieren disfrutar del anonimato de su propia casa para evitar las miradas de los demás. Y tampoco hay que esperar a que quede un aparato libre.

Entrenándote en casa, ganas en independencia

Aparte de tu condición física, la independencia es un argumento de peso para el entrenamiento doméstico con elíptica. Entrenarte en casa te permite obviar el viento, las condiciones meteorológicas o la hora del día. Si te apetece, puedes empezar a entrenarte a las tres de la mañana. Ya no dependerás de los horarios del gimnasio o del transporte público que te lleva hasta allí. Tampoco tendrás que buscar estacionamiento antes y después del entrenamiento en el gimnasio. Por tanto, el entrenamiento doméstico con la elíptica es ideal para llevar un estilo de vida independiente y moderno.

Las rutinas domésticas con elíptica son individuales

6. Consejos de conservación y mantenimiento

Para poder disfrutar durante mucho tiempo de tu elíptica debes limpiarla y someterla regularmente a mantenimiento. Si la usas con mucha frecuencia, los signos de desgaste aparecen más rápido. Por tanto, no olvides limpiar los rieles, comprobar las unidades de freno y las correas o limpiar el sudor que caiga en el aparato después del entrenamiento. También pueden aparecer ruidos molestos, como chirridos cuando un tornillo esté demasiado flojo, o que se acumulen demasiadas partículas de polvo en la carcasa con el paso del tiempo. En nuestro vídeo guía «Mantenimiento correcto de la elíptica», te ofrecemos información detallada sobre la mejor manera de limpiar tu aparato y los productos que te pueden ayudar a hacerlo.

Cuidado óptimo de tu elíptica en 6 pasos

• En caso de sistema abierto en el que los rodillos y rieles de la elíptica estén descubiertos, limpiarlos regularmente.
• Además, ponle spray de silicona a los rodillos para evitar los ruidos.
• Aprieta regularmente todos los tornillos, en particular si los mangos van atornillados. Sobre ellos actúan fuerzas transversales que pueden aflojar los tornillos.
• También hay que ponerle spray de silicona a las bisagras y articulaciones en caso de que empiecen a funcionar irregularmente o hagan ruido.
• Utiliza las patas de compensación de la elíptica para garantizar la seguridad de su posición en caso de que empiece a cojear.
• Limpia el sudor de los sensores de pulso manual, el display y los bastones de la elíptica con un paño una vez finalizado el entrenamiento.

7. Accesorios para elípticas

Con los accesorios de alta calidad para elípticas, tendrás muchas posibilidades de completar tu entrenamiento en diferentes niveles o de optimizar el uso del aparato en términos de limpieza, comodidad y mantenimiento. Por ejemplo, con el equipo adicional adecuado, puedes completar tu entrenamiento físico y de resistencia con ejercicios de fuerza para darle una mayor amplitud a tus rutinas. En la siguiente lista, te presentamos diferentes artículos accesorios.

8. Marcas de elípticas

En nuestro catálogo, podrás encontrar modelos de gran calidad para todo tipo de objetivos de entrenamiento. En el siguiente resumen te ofrecemos una pequeña selección de prestigiosas marcas cuyas elípticas se encuentran entre las mejores y más innovadoras del mercado.



cardiostrong

Una elíptica cardiostrong es el aparato perfecto para los que quieren ejercitar sus músculos, perder peso y mejorar su bienestar físico general de una forma sostenible y respetuosa con las articulaciones. Al mismo tiempo, las elípticas de cardiostrong Cumplen todas las exigencias de calidad, comodidad, ergonomía y seguridad que permiten disfrutar de una especial experiencia de entrenamiento en el propio ámbito doméstico.

Taurus

Taurus tiene en cuenta las necesidades de deportistas de cualquier nivel de rendimiento a la hora de desarrollar sus elípticas. Para satisfacer sus exigencias, Taurus apuesta por una estrecha colaboración con expertos del sector del fitness y de las ciencias del deporte en el diseño de sus elípticas. El resultado son elípticas de gran calidad para principiantes, usuarios avanzados y profesionales.



Octane Fitness

Las elípticas de Octane Fitness se encuentran entre las más innovadoras del mercado. Además de su destacable cadencia de movimiento elíptico, convencen con un extraordinario diseño y una enorme comodidad que son perfectos para rutinas de elíptica particularmente respetuosas con las articulaciones.

10. FAQ